有酸素運動で痩せる

運動は、【有酸素運動】【無酸素運動】に分けられることをご存知でしょうか?

有酸素運動とは、身体に蓄積された脂肪を燃焼させてエネルギーとする運動です。
脂肪を燃焼させるために酸素が必要となることから有酸素運動と呼ばれています。
軽い負荷で長時間運動するタイプです。

無酸素運動とは、筋中のグリコーゲンをエネルギーとする運動です。
瞬発的に筋肉を動かします。
それ故に、スポーツ選手などが瞬発力をあげる目的で
トレーニングに利用される運動です。
筋肉をつける際に効果的です。

一般的に、ダイエットに向いているとされるのが【有酸素運動】です。

代表的な有酸素運動には、次のようなものがあります。

「ウォーキング」
正しい姿勢・正しい歩き方をすることで基礎代謝向上・脂肪燃焼に効果があります。
大きな動きで早歩きしますので、適度に筋力も向上させることが出来ます。

「ランニング」
早くなり過ぎない速度でリズミカルにジョギングします。
ウォーキングよりも有酸素運動の効果が向上します。
息が激しく乱れたり、息切れするような速度では行いません。

「エアロビクス」
楽しくダンスをして脂肪燃焼を促します。
振り付けには各部位に効果的な運動が盛り込まれています。

「サイクリング」
自転車で走行することも有酸素運動になります。
ウォーキングやランニングなどと比べて比較的長い時間行うと良いでしょう。

有酸素運動には、手軽にできるものが沢山あります。

全てに共通するコツとしては、疲れすぎない程度に20分以上続けるという事です。
サイクリングの場合はもう少し長めに設定しましょう。

運動開始から20分という時間は、脂肪が燃焼し始める時間ですので、
無理をしない程度に出来るだけ長い時間行うと良いでしょう。

例えばサイクリングは「エアロバイク」を代用として自宅で行うことも出来ます。

季節によっては屋外に出て行うのが億劫になってしまうこともありますので、
その場合は室内で使える器具を利用すると続けられるでしょう。

もちろんジムなどのスポーツ施設に通えば最新の器具も豊富にあります。
しかし、月会費などの費用が気になる場合もあります。

そのような場合は、自宅用の有酸素運動器具を活用するとコストも抑えられて
好きなタイミングでダイエット運動をすることが出来ます。

またダイエットサプリメントhttp://xn--eckipmpj8e0a9b8jtdqfm1kb9124l9btdgmsg.com/donokuraituduketara.htmlを運動前に飲むことでより脂肪燃焼が期待することができます。
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