ウォーキングで痩せる

これからダイエットはじめる方やダイエットしたいけれど運動は苦手…
という方にとってはじめやすいダイエット運動が【ウォーキングダイエット】です。

ウォーキングはまさしく「歩くだけ」ですので、
最も手軽にタイミングも選ばず始めることが出来ます。

ウォーキングを続けることよって得られるダイエット効果には、
・カロリー消費
・脂肪燃焼効果
・からだの引き締め効果
・美しい姿勢
・美しい歩き方
・基礎代謝向上効果
・筋力向上
などがあります。

ダイエットして美しくなりたいと願う女性にとって
嬉しい効果が沢山詰まっています。

カロリー消費や脂肪燃焼効果・引き締め効果はもちろんですが、
姿勢や歩き方が美しくなると、周囲にも好印象を与えたり、
自分自身の大きな自信にもつながります。

ダイエットのための正しい歩き方のポイントをおさえ、
手軽に美しくなりましょう。

歩き方のポイントとしては、
・姿勢を正す
・顎をかるく引く
・歩幅を広くとる(身長×0.45)
・早足で歩く
・かかと着地、つま先出発
・適度に腕を振る
という点があげられます。

普段の歩き方よりも、動きを大きくし早く歩きましょう。

目線をあげて歩くと、心地よく歩くことが出来ます。

そして、脂肪燃焼が開始する20分以上歩くように心掛けましょう。

慣れてきたら、軽いジョギングを取り入れてみるのもおすすめです。
ジョギングを取り入れることで、
さらに脂肪燃焼効果や消費カロリー・筋力向上効果があがります。

長い期間続ければ続けるほど確実に効果が実感できます。
また、健康維持にも効果的ですので、是非ダイエット方法の一つに取り入れてみてください。

難点としては、雨天時や気温によって億劫に感じる可能性があることです。

せっかく続いていても、一度休むとタイミングを逸して投げ出してしまいやすいものですので、
そういう日には室内器具を使用するのも良いでしょう。

歩く前には必ずストレッチなどの準備運動をし、終えた後にもストレッチを行いましょう。
筋肉痛やけが防止の為に必ず行ってください。

普段あまり運動をしない方は、長時間歩くことで膝を痛めてしまう場合もあります。
ウォーキング・ジョギング用のシューズはそういった点にも考慮されていますので、
より安全にウォーキングを行うことが出来ます。

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