部分痩せに効果的な運動

男女問わず、ダイエットを考える方の中には【部分痩せ】を望んでいる方も多いものです。

「下半身太り」や「お腹がポッコリ」という言葉を良く聞くように、
あとはココだけ絞れば理想的なのに・・・と思っている人が多いのです。

日常生活で身体を全体的につかう方は、部分痩せの必要は少ないかもしれませんが、
一日中座り仕事、車移動のためほとんど歩かないなど、
日常生活で使う部位と使わない部位の差がある場合、部分太りしやすいものです。

また、骨格など生まれ持っての体質などが関係している可能性もありますが、
いずれにしても、該当箇所に適したダイエット運動を行うことで部分痩せが可能です。

ここでは、需要の高い部位の部分痩せダイエット運動をご紹介します。

【お腹】
お腹の無駄なお肉は、男性にとっても女性にとっても見た目を大きく損ねる悩みの種です。
お腹をスッキリさせるには、やはり腹筋を鍛えるのが一番です。

中には腹筋が出来ないという方もいますが、とても簡単な方法があります。
1.仰向けに横になります。
2.ひざを立てます。
3.腕を頭の後ろで組み、おへそが見える位まで状態を起こします。

通常の腹筋のように90度身体を持ち上げるわけではなく、
おへそが見える位の位置ですので簡単です。

お腹をスッキリさせるイメージを持ちながら、
大体1日20回位出来るようになると良いでしょう。

と言っても最初は辛いかもしれませんので、 徐々に回数を増やしていけば大丈夫です。毎日続けることが大切です。

捻りを加えることで「クビレ」にも効果があります。

【太もも】
太もも痩せにはとても簡単な方法があります。
椅子に座っている間、太ももの間にタオルを丸めたもの等を挟んで、
内ももを意識して力を加えたり弱めたりするだけです。

はさんだものが落ちないようにしているだけでも効果があります。

この方法は、座り仕事の方なら仕事中長時間行うことも出来ます。
ただし、時々休憩をはさんで脚を伸ばすストレッチをしてください。

バレリーナも脚の内側の筋肉を意識した動きを行います。

とても簡単なので、是非実践してみてください。

この他にも、「二の腕」や「お尻」など、部分痩せに効果的な運動は沢山あります。

家で時間を選ばずに手軽に出来るものですので、
ご自身が続けられるタイミングを見つけて毎日継続しましょう。

Copyright(c) 2011 ダイエットに!女性の為の運動方法 All Rights Reserved.